La méthode FMR
La nouvelle façon de bien démarrer ta journée!
Comment améliorer ta concentration, obtenir plus de clarté et bien préparer tes journées grâce à la routine matinale.
"Il m'arrive souvent d'oublier des rendez-vous ou de manquer de temps"
"J'ai de la difficulté à me concentrer au quotidien et j'ai l'impression d'avoir constamment l'esprit embrouillé"
"Mon énergie est fluctuante, soit j'en ai trop ou soit je me sens vidé.e"
Depuis quelque temps, tu as l'impression que ça ne va pas à l'intérieur de toi. Tu te sens dispersé.e, tu n'arrives pas à déterminer tes priorités, bref, tu te sens un peu perdu dans le brouillard. Tu remarques que tu es de moins en moins attentif.ve à ce qui se passe autour de toi et ton travail ainsi que tes relations commencent à s'en ressentir. En plus de tout ça, tu as l'impression de toujours courir et de manquer cruellement de temps.
Tu t'occupes de ta famille, tu cours entre tes rendez-vous ainsi que les différentes tâches et projets qui composent ta vie familiale et professionnelle. Et oui, tu oublies des rendez-vous, tu fais des erreurs d'inattention et tu es facilement distrait.e. On te reproche ton manque de planification et de concentration sans compter que tu manques de patience envers tes proches et un rien te rend survolté.e.
Tu t'e rends bien évidemment compte que ça ne va pas et que tu dois faire quelque chose. Tu veux bien te reprendre par toi-même, en essayant de te conditionner sans succès et tu en parles même à tes proches. Ceux-ci te donnent quelques trucs qui fonctionnent bien pour eux, mais pas pour toi malheureusement. Tu essaies d'accorder plus de temps à ton travail ainsi qu'à ton entourage pour ne pas leur déplaire en mettant de côté de précieux moments que tu n'as plus pour toi. Malgré tout ces efforts, tu te sens toujours aussi égaré.e et de moins en moins productif.ve et de plus en plus fatigué.e...
Tu penses: "Mais comment vais-je arriver à me ressaisir et retrouver mon focus, mon énergie et surtout, du temps pour moi?"
Ça me rappelle tellement de souvenirs!
Je te comprends tellement! j'ai vécu exactement la même chose à plusieurs périodes de ma vie. Je me sentais éparpillée sans avoir d'idée claire sur mes objectifs ni mes priorités. En fait, j'avais l'impression d'avoir perdu le contrôle.
Je me sentais sur le pilote automatique et j'exécutais ce qu'on attendait de moi. En fait, j'e surfais sur la vague parfois tres houleuse en tentant tant bien que mal de conserver la tête hors de l'eau. Je n'avais pas de contrôle sur mon énergie et pas tellement plus sur mon attention. Mon dieu que j'étais distraite dans ces périodes!
C'est normal à quelque part, il y a tellement de distractions qui nous entourent, comment garder son focus à travers cette marée de courriels, de textos, de réseaux sociaux, de rendez-vous, de trucs perso à régler tout ça en s'occupant de ses enfants et de son amoureux.se, ça relève de la magie!
Qui peut affirmer haut et fort qu'en 2023, il ou elle est super focus, que les distractions ne le ou la dérangent presque plus et qu'il ou elle n'oublie pas souvent de rendez-vous?
Imagine ça!
Tu te réveilles maintenant le matin en prenant du temps pour la personne qui compte le plus à tes yeux, c'est-à-dire toi-même! Et c'est un moment qui t'appartient, rien ni personne ne peut t'en soustraire.
Tu profites de ces minutes à venir pour apporter du mouvement dans ton corps, pour prendre soin de ton cœur et de ton âme en instaurant la pleine conscience dans ta vie et pour nourrir ton cerveau de choses qui sont positives et qui te font grandir. Tu savoures ces instants de pur bonheur.
Pour la première fois depuis longtemps, tu as le sentiment d'avoir retrouvé ta clarté mentale. Tu connais mieux tes priorités et le WHY profond qui font que tu te réveilles à chaque matin avec l'envie de sauter dans ta routine matinale.
Tu es plus concentré.e ainsi que mieux organisé.e au travail et on te félicite même pour ta productivité. À la maison, tu as plus de patience envers tes enfants et tu as le rire plus facile. Tu es plus pausé.e, beaucoup plus calme, et l'impulsivité fait de moins en moins partie de ta vie. La personne qui partage ton lit ne s'en plaint pas!
Il y a de quoi, tu es rayonnant.e, confiant.e et pétillant.e de vie!
Et si je te disais que c'est possible grâce à ma méthode?
J'ai développé un plan basé sur 21 jours pour te permettre d'instaurer graduellement cette nouvelle habitude qu'est la rutine matinale quotidienne en douceur qui te permettra de retrouver ton focus, ton calme intérieur et de mieux te planifier.
Je te présente...
La méthode qui changera ta vie à jamais en améliorant ta concentration, ton énergie, ta planification et telleement plus!
- Améliore ta santé physique par le yoga et l'activité physique.
- Deviens de plus en plus confiant.e en toi ainsi qu'en la vie et positif.ve grâce au puissant pouvoir de l'intention et des affirmations.
- Plonge en toi pour déterminer quelles sont tes réelles priorités et apprendre à mieux te connaître pour sortir du pilote automatique.
Ce que contient le programme
10 courtes séances de yoga
- Qui vont te permettre de découvrir rapidement le calme intérieur.
- D'une durée maximale de 15 mins. car je sais que ton temps est précieux.
- Que tu peux mixer avec des respirations, méditations et autres douceurs de la vie pour créer une routine à ton image.
8 méditations guidées
- Pour introduire tranquillement la pleine conscience dans ta vie et amener plus de focus.
- Pour dire adieu aux distractions.
- Pour plonger à l'intérieur de toi, découvrir ton puissant WHY et apprendre à mieux te connaître.
8 exercices de respiration
- Afin de t'aider à réduire ton niveau de stress.
- Pour améliorer ta concentration et te connecter directement à l'instant présent en ramenant ton attention là où elle doit être et pas ailleurs.
- Pour augmenter ton niveau d'énergie tout au long de ta journée.
Du journaling, des affirmations positives, de la visualisation et bien plus!
- Découvre le pouvoir des affirmations et la méthode pour en créer qui te ressemblent.
- Planifie ta journée pour ne pas rater de rendez-vous et te garder des moments de pause.
- Pour augmenter ton niveau de positivisme à 1000%!
Obtiens aussi:
- Un calendrier de pratique qui te permettra de bien planifier tes routines matinales et de bien les suivre.
- Un journal de pratique pour y inscrire tes ressentis du moment et tes découvertes.
- Et l'accès à moi par Messenger ou en DM sur Instagram pour me poser toutes tes questions!
Le plus cool dans tout ça?
C'est que tu peux mixer et matcher les séances de la manière qui te convient le mieux! Donc un jour tu peux pratiquer du yoga et réciter des affirmations positives alors que le lendemain tu peux suivre une méditation guidée et pratiquer un exercice de respiration. Les possibilités sont infinies!
Tout ça pour rendre l'expérience le plus possible sur mesure et afin que tu puisses instaurer la routine matinale dans ta vie en toute simplicité et en t'amusant!
Et ça fonctionne vraiment?
Oh que oui!
J'en suis la preuve vivante!
Sérieusement, depuis que la routine matinale et la pleine conscience font partie de ma vie, j'ai une vision nettement plus claire, je suis plus calme et attentive, mais surtout, je connais mon puissant WHY qui me permet de te livrer aujourd'hui la Méthode FMR.
De plus, dans l’étude intitulée A Meta-analysis of Mindfulness-Based Interventions in Adults with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: Impact on ADHD Symptoms, Depression and Executive Functioning, l’un des auteurs de cette étude, Jhon Alexander Moreno affirme ceci: « Il y a une réduction de symptôme d’inattention et une réduction, une diminution de l’hyperactivité, une diminution des symptômes dépressifs et une diminution de toutes les problématiques exécutives. » Les fonctions exécutives touchant entre autres la mémoire de travail, la planification et l'organisation.
Aussi, il est prouvé scientifiquement que ça prend au moins 21 jours pour instaurer une nouvelle habitude dans sa vie alors avec ce programme, tu auras tout ce qu'il te faut en main pour développer une routine matinale qui te convient et qui te permettra d'améliorer ton attention, de mieux canaliser ton énergie et de mieux te planifier.
J'ai aussi des cadeaux pour toi!
Parce que j'ai envie de te faire plaisir et que ça complète le programme à merveille!
- 25 puissantes affirmations pour retrouver le focus. (Qui fonctionnent vraiment et qui apportent du positif dans ton quotidien.)
- Un p'tit dej santé! (5 recettes de p'tit dej glanées sur le net que me permet de bien démarrer ma journée en saveur et en santé.)
- Les 5 meilleurs mudras pour favoriser le focus. (J'te donne ici accès à mes 5 mudras préférées pour améliorer la concentration et que je combine à mes autres pratiques tels le yoga et la méditation.)
- Guide pratique pour instaurer une routine durable. (Parce que je sais qu'au début d'une nouvelle routine on est souvent très motivés et que celle-ci peut se dégonfler avec le temps, ici, tu trouveras mes trucs pour éviter la démotivation et favoriser ta réussite.)
- Comment arrêter de "snoozer"?(Ça t'arrive de retarder ton réveil de plusieurs minutes en appuyant sur ce fameux bouton? Voici mes trucs pour te réveiller une bonne fois pour toutes sans avoir besoin de "snoozer"!)
salut, moi c'est Méli!
Professeure de yoga et de méditatio certifiée Diva Yoga et animatrice du podcast Focus Squad
Je suis une yogi hyperactive un peu geek sur les bords.
J'anime le podcast Focus Squad depuis 2020 qui, à ce jour, cumule plus de 17 000 téléchargements. Je suis donc là, dans tes oreilles à chaque semaine pour te partager mon savoir et mon expérience sur le TDAH adulte et sur la pleine conscience.
Grâce au podcast et à es cours et programmes axés sur la pleine conscience, elle aide les adultes TDAH à se recentrer, à découvrir le calme intérieur et à faciliter leur prise de décision.
On dit de moi que j'ai un bon sens de l'humour, ma façon simple d'expliquer les choses et ma grande joie de vivre. Sans fausse modestie en plus! :)
Bon assez parlé de moi...
...Parlons maintenant du prix!
Si tu sens qu'en dedans ça crie: "Je suis décidé.e, j'instaure ma routine matinale!", tu sais ce que t'as à faire! :)
FAQ
En fait le programme est d'une durée de 21 jours que je t'invite à poursuivre par la suite. Celui-ci est composé de 10 courtes séances de yoga, 8 méditations guidées, 8 exercices de respiration et bien d'autres choses encore.
Il s'agit pour ta part de choisir ce qui te fait envie comme séances, de les mixer ensemble ainsi que de choisir la durée de ta routine matinale qui te convient. Inscris par la suite les séances dans ton calendrier et aller hop, on passe à l'action en douceur!
Non, ce n'est pas obligatoire d'avoir déjà pratiqué le yoga avant de commencer à instaurer ta routine matinale. Les séances comportent des postures de yoga débutant et intermédiaire.
N'oublie pas, l'important est de toujours respecter son corps, je ne voudrais surtout pas que tu te blesses!
Bien entendu, qui dit routine matinale demande de se lever un peu plus tôt qu'à l'habitude. Choisis une plus courte durée de routine matinale pour commencer par exemple par 15-20 minutes et tu pourras la rallonger avec le temps. Je suis certaine que tu vas y prendre goût et que les réveils seront plus faciles avec le temps!
Il y a aussi l'astuce de se coucher un peu plus tôt. Ça ne peut que faciliter la mise en place de ta nouvelle routine matinale!
Il n'y a pas de problème, tu débutes la routine matinale à l'heure qui te convient. Rien ne t'empêche de t'ajuster avec le temps!
Oui, bien sûr! Si dans les 7 jours de ton achat tu t'aperçois que le programme n'est pas pour toi, je te rembourse sans te poser de questions!
Évidemment, je te suggère de le mettre en place quelques jours et de t'engager à te lever plus tôt le matin pour prendre ce fabuleux moment pour toi. Tu seras plus à même de déterminer si tu aimes ou non.
Est-ce que c'est pour moi?
- Oui, si tu as de la difficulté avec le focus, l'attention et que tu manques de clarté mentale.
- Oui, si tu es prêt.e à t'engager envers toi-même pour instaurer dans ta vie la nouvelle habitude qu'est la routine matinale.
- Oui, si tu as une forte envie de mieux t'organiser et mieux te planifier.
- Oui, si tu désires devenir plus producti.ve au travail et dans ta vie quotidienne.
- Oui, si tu as envie de prendre du temps pour toi car après tout, tu es la personne qui compte le plus!
La garantie
Tu ne prends aucun risque, si ça ne te plaît pas, je te rembourse dans les 7 jours de l'achat du programme sans te poser de questions! C'est tu pas assez simple à ton goût ça ?!?
Ok, on récapitule!
Mettre en place la Méthode FMR et donc instaurer une routine matinale en pleine conscience dans ta vie te permettra:
- D'améliorer ton focus et ton attention pour réussir et terminer tout ce qui te tient à cœur.
- De plonger en toi pour apprendre à mieux te connaître et déterminer ton WHY.
- De te mieux planifier tes journées pour une meilleure productivité.
- De découvrir le calme physique et mental.
- De prendre ENFIN du temps pour toi parce que tu le mérites!
- Pis la liste pourrait être 10 fois plus longue, mais je vais m'arrêter là pour le moment! :)
Pas encore conviancu.e?
Aller, c'est le moment parfait pour instaurer cette nouvelle routine! Je suis certaine que tu as envie que les choses changent dans ta vie au niveau du focus et de ton niveau d'énergie par exemple.
Pour ça, tu dois apporter des modifications à ce que tu fais présentement, je sais que tu le sais bien trop au fond de toi.
La Méthode FMR est l'outil parfait pour t'aider à retrouver ta clarté mentale, améliorer ton focus, mieux te planifier et apprendre à te connaître de façon approfondie, tout ça en 21 jours!
